佟丽娅身材不是饿出来的?每天高强度运动,舞蹈老师“沈腾”太魔

浏览:194    更新:2019-11-08 15:34:44
 

这两天是周东杜冰观看充满奶茶元素的mv的日子。一位姐姐真的为她偶像的身材捏了把汗!

然后我在网上闲逛,看到了你,你依靠美貌犯罪。妈妈,看看这个仙女。

丫丫,已经封闭了很久,一出来就爱上了所有的生物。她所有的淡妆都有自己的聚光灯。

照片中的丫丫看起来有点瘦。据透露,她每天为舞台剧排练十多个小时。难怪。

中秋节的轮廓也要薄得多,轮廓仍然很漂亮。

旁边的舞蹈老师有点惊讶地抓起镜子。这是沈腾本腾吗?甚至他的表情也是一样的!

网民们一个接一个地喊道:"别以为我们戴着发带就认不出来了!"

但话说回来,我还是很期待亚雅的舞台剧。毕竟,跳舞的佟丽娅头发闪闪发光。

既然连丫丫都在跳舞中减肥了,仙女们又有减肥的想法了吗?

不久前,一位仙女在后台邀请一位姐姐谈论被吹捧为减肥最佳方式的“禁食有氧运动”。真的如此神奇吗?

既然仙女们有需求,姐姐会给我们一个全面的分析,下降都是干货~

为什么推荐禁食有氧运动

禁食有氧运动一直是有争议的。其减肥的基本原则是利用空腹时胰岛素敏感性低、血糖含量低的身体状态,促使身体优先选择脂肪供能。

与餐后有氧运动相比,空腹有氧运动消耗脂肪,非空腹有氧运动消耗糖原,这在减肥方面似乎有很大优势。

一些研究人员认为,禁食有氧运动更有利于减少顽固脂肪(如大腿和腹部),因为它优先消耗脂肪,这也是合理的。

此外,《英国营养学杂志》的一项研究还显示,与进食状态下的锻炼相比,接受空腹有氧锻炼的受试者在锻炼的基础上可以燃烧额外20%的脂肪。

空腹健美操的缺点

空腹有氧运动现在越来越受欢迎,但它的缺点也不容忽视。

首先,过于严格的有氧运动会使肝糖原处于较低水平,这容易导致身体疲劳。

当身体长时间处于低糖状态时,它会跳过脂肪,分解蛋白质作为能量供应的燃料。此时,训练会有消耗肌肉的风险,无论是小损失还是大损失都不值得。

拿出一个旧知识点来复习。有氧运动前30分钟是营养的黄金时段。忽略这一点将错过摄入蛋白质的最佳时间。

锻炼前摄入蛋白质可以为身体提供氨基酸,这更有利于锻炼期间的肌肉合成。禁食锻炼错过了这个环节。

空腹有氧运动与非空腹有氧运动

从科学的角度来看,禁食有氧运动已经被证明能产生甘油三酯,转化为脂肪酸作为运动燃料,但是它并不比非禁食有氧运动消耗更多的卡路里。

禁食有氧运动只能在有氧运动中消耗更多的脂肪,而身体会在接下来的时间里使用其他营养物质来弥补卡路里的损失。

这个理论类似于龟兔赛跑。虽然大部分脂肪是在前面消费的,但其他营养物质在消费后会排在前面。

美国学者在《国际运动营养协会杂志》上发表了一项著名的研究。将20名健康女性(年龄、身高、体重在同一水平)分为空腹有氧运动组和非空腹有氧运动组,进行为期4周的减肥实验。

实验中的女性将每周进行三次中低强度有氧运动(最大心率的50%),饮食也在营养学家的严格监督下。

最终结果显示两组受试者的体脂率和体重均有显著下降,但差异较小。即使是没有接受过禁食有氧运动训练的女性也有更大的变化。从长远来看,非禁食有氧运动的减肥效果优于禁食有氧运动。

一篇2011年的论文解释说,呼吸频率决定了身体是消耗脂肪还是糖原。

禁食有氧后,身体处于下呼吸速率,也就是说,身体主要消耗脂肪。有氧运动后,会导致更高的呼吸频率,消耗的主要是糖原。

然而,在接下来的12个小时的连续观察中,研究人员发现禁食有氧比非禁食有氧(甚至持续24小时)导致更高的呼吸频率。

换句话说,非禁食有氧运动比禁食有氧运动消耗更多的脂肪。

对空腹健美操的几点建议

一位姐姐的朋友坚持禁食有氧运动。她觉得禁食有氧运动增加了她的锻炼频率,训练后她也可以有一天精力充沛,这取决于她的个人情况。

禁食有氧运动确实能使人们在一天中有更好的精神状态,大多数禁食有氧运动者还说它能有效控制他们随后的热量摄入。

减肥时期的仙女们也可以通过禁食有氧来减肥,但是她们也应该注意配合严格的饮食管理,因为身体是一件神奇的事情,当你的身体极度缺乏一定的营养时,你会不由自主地想要摄入这种营养。

然而,鹅需要我们合理地控制我们的食欲,在这个时候吃健康正确的食物,以确保你空腹时的有氧努力不会被浪费。

在开始接触空腹有氧运动时,最好选择中低强度有氧运动,你可以选择快走、椭圆机等方法,并注意循序渐进,在运动中尽可能多做运动。

此外,通常最好锻炼不超过一个小时,以避免失去一些肌肉的风险。

例如,如果每个人都有一个短期的减肥计划,你给自己设定了一个3个月的减肥期,并且你有一个计划和一个科学的计划,你可以用禁食有氧运动来提高效率。

此外,不要把禁食有氧运动作为日常训练内容,因为从长远来看这不利于你的减肥计划。

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